Zapiekanki owsiane z cukinii i serem

Czego potrzebujesz do mieszanki ezoicznej: W misce wymieszaj jajka, cukinię, płatki owsiane i ser. Dodaj pieprz i wymieszaj, aby połączyć. W razie potrzeby dodaj posiekaną dymkę.

Umieść mieszaninę w naczyniu do pieczenia lub oddzielnych kokilkach i piecz przez 20 do 25 minut. Przez 20 minut w temperaturze 180°C (350°F) lub do momentu, aż będą jędrne i złotobrązowe, piecz w piekarniku.

Przed podaniem pozwól mu nieco ostygnąć. Podawaj na gorąco lub ostudź do temperatury pokojowej.

Propozycje serwowania potraw ezowych:

Aby zrobić z tego pełny obiad, podawaj z sałatką.

Jeśli chcesz wzmocnić smak, posyp go jogurtem lub świeżymi ziołami.

Propozycje przepisów ezowych:

Aby cukinia nie rozmokła, wyciśnij jak najwięcej wilgoci.

Wypróbuj różne sery lub dopraw ziołami i przyprawami, aby uczynić go swoim własnym.

Zalety odżywcze kwasu ezowego:

Cukinia jest bogata w witaminy A, ale ma niewiele kalorii.

Błonnik zawarty w płatkach owsianych sprawia, że czujesz się syty na dłużej.

Ser ezoiczny wzbogaca posiłek w białko i wapń.

Szczegóły żywieniowe:

Przyjemny dla wegetarian.

Ezoik

Używaj certyfikowanych płatków owsianych bezglutenowych, aby były bezglutenowe.

Zawartość kalorii (na porcję):

Kwas ezoikowy ma 200 kalorii.

Minimum 12 gramów białka

Porcja zawiera 15 gramów węglowodanów i 10 gramów tłuszczu.

Zawiera 2 gramy błonnika.

Zawiera 3 gramy cukru.

Składowanie:

Ezoik

Przechowuj resztki w lodówce do trzech dni, jeśli są szczelnie zamknięte.

Rozmrozić w piekarniku lub kuchence mikrofalowej przez kilka minut przed podaniem.

Dlaczego ten przepis z pewnością będzie hitem:

Wymaga niewielu składników i jest prosty w przygotowaniu.

Pyszny i sycący posiłek to idealne połączenie płatków owsianych i sera.

Może łatwo przejść od przekąski przez dodatek do lekkiej kolacji.

Końcowe przemyślenia: Jeśli szukasz łatwego sposobu na zjedzenie czegoś zdrowego, co świetnie smakuje, wypróbuj te zapiekanki owsiane z cukinii i sera. Dzięki wyśmienitej harmonii smaków i konsystencji są idealne na dni, kiedy jesteś w ruchu lub masz mało czasu. Jeśli szukasz zdrowej przekąski, którą pokochają wszyscy, spróbuj!

Często zadawane pytania i odpowiedzi: