4.3. Zdrowe tłuszcze
Tłuszcze wspierają hormony, układ nerwowy i regenerację.
Jedz regularnie:
awokado,
oliwę z oliwek,
orzechy,
pestki słonecznika i dyni,
tłuste ryby.
4.4. Witaminy i minerały
Najważniejsze:
witamina D,
wapń,
magnez,
potas,
witamina B12.
4.5. Kolagen i produkty bogate w aminokwasy kolagenowe
Kolagen pomaga:
poprawić elastyczność skóry,
wspiera stawy,
regeneruje tkanki.
Znajdziesz go w:
galaretkach z mięsa,
rosołach,
bulionach kostnych,
żelatynie.
5. Co jeść, aby spowolnić starzenie skóry i mięśni?
Oprócz białka i zdrowych tłuszczów bardzo ważne są:
jagody,
ciemne warzywa liściaste,
pomidory,
zielona herbata,
kurkuma,
imbir.
Te produkty ograniczają stan zapalny, co jest kluczowe dla zdrowych mięśni.
6. Najskuteczniejsze ćwiczenia dla osób po 65. roku życia
6.1. Ćwiczenia siłowe (minimum 2–3 razy w tygodniu)
Najprostsze i najskuteczniejsze:
przysiady przy krześle,
wstawanie i siadanie,
podnoszenie lekkich ciężarków,
wypady przy ścianie,
pompki przy stole,
ćwiczenia z gumami oporowymi.
6.2. Trening równowagi
stanie na jednej nodze,
chodzenie po linii,
ćwiczenia balansowe.
Zmniejsza to ryzyko upadków nawet o 30%.
