3. Wypełnione błonnikiem
Awokado to doskonałe źródło błonnika pokarmowego – w każdym średniej wielkości owocu znajduje się go około 10 gramów. Błonnik jest niezbędny dla zdrowia układu trawiennego i oferuje szereg korzyści:
- Wspomaga regularne wypróżnienia i zapobiega zaparciom.
- Pomaga regulować poziom cukru we krwi poprzez spowolnienie wchłaniania cukru.
- Wspomaga kontrolę masy ciała poprzez wywoływanie uczucia sytości i redukcję ogólnego spożycia kalorii.
4. Potęga przeciwutleniaczy
Awokado jest bogate w przeciwutleniacze, w tym luteinę i zeaksantynę, które korzystnie wpływają na zdrowie oczu. Te przeciwutleniacze pomagają chronić oczy przed szkodliwym światłem niebieskim i mogą zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem oraz zaćmy.
Ponadto przeciwutleniacze zawarte w awokado mogą zwalczać stres oksydacyjny, zmniejszając ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych i korzystnie wpływając na ogólny stan zdrowia.
5. Wspiera zdrowie skóry
Zdrowe tłuszcze, witaminy i przeciwutleniacze zawarte w awokado sprawiają, że są one doskonałe dla zdrowia skóry. Oto ich wkład:
- Nawodnienie : Tłuszcze jednonienasycone pomagają zachować nawilżenie i elastyczność skóry.
- Działanie przeciwstarzeniowe : Witaminy C i E działają synergicznie, chroniąc skórę przed uszkodzeniami wywołanymi przez promienie UV i zanieczyszczenia, pomagając zmniejszyć widoczność drobnych linii i zmarszczek.
- Właściwości lecznicze : Przeciwzapalne właściwości awokado mogą pomóc ukoić podrażnioną skórę i przyspieszyć gojenie.
6. Poprawia wchłanianie składników odżywczych
Awokado nie tylko dostarcza niezbędnych składników odżywczych, ale także wspomaga wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E i K) z innych produktów spożywczych. Dodanie awokado do sałatek, salsy lub koktajli może zwiększyć biodostępność tych składników odżywczych, dzięki czemu posiłki będą bogatsze w składniki odżywcze.
7. Wszechstronne i pyszne
Jedną z największych zalet awokado jest jego wszechstronność w kuchni. Można je spożywać na wiele sposobów, w tym:
- Sałatki : Aby nadać sałatkom kremową konsystencję i smak, dodawaj do nich pokrojone awokado.
- Pasty : Użyj rozgniecionego awokado jako zdrowej alternatywy dla masła lub majonezu na tostach lub kanapkach.
- Smoothie : Dodaj awokado do smoothie, aby uzyskać bardziej kremową konsystencję i więcej składników odżywczych.
- Guacamole : Awokado można podawać z chipsami w formie guacamole lub jako dodatek do tacos i burrito.
Wniosek
Awokado jest nie tylko pyszne; to prawdziwa bomba odżywcza o licznych korzyściach zdrowotnych. Od wspierania zdrowia serca i trawienia, po poprawę zdrowia skóry i wchłaniania składników odżywczych – istnieje wiele powodów, by częściej sięgać po ten kremowy owoc.
Włączenie awokado do diety może być proste i przyjemne, czy to w sałatkach, koktajlach, czy nawet jako samodzielna przekąska. Dlatego następnym razem, gdy będziesz w sklepie spożywczym, nie wahaj się kupić kilku awokado i przekonaj się o ich niesamowitych właściwościach!
👉 Czytaj dalej na następnej stronie…
